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如何保养肠道健康

肠道是人体最大的免疫器官,它掌管着70%以上的免疫细胞,也是最大的微生态系统,共有400多种菌群,100兆的细菌生活其中。同时,肠道又是人体最劳累的器官,几乎无时无刻不在工作,以提供人体所需的足够养分。也正因如此,肠道最容易出问题,稍有差池,就会影响全身健康水平。作为社会中坚力量的白领一族,肠道状况是其身体健康的晴雨表,必须引起警惕和重视,不让肠道的健康账户亮出赤字。 

长寿无二法,关键在肠道

肠道内的肠道毒素会引发体内的慢性发炎,慢性发炎有进一步诱发心脏病、癌症、糖尿病或肥胖!肠道是会思考的腹脑,肠道的神经系统超乎想象。

肠道老化,诱发很多病。肠道老化的后果不容忽视,轻者导致肠功能紊乱、营养吸收差、机体免疫力下降,重者会诱发一系列疾病。科学家形象地称其为“肠道沙漠化”。

若想实现肠道的年轻态,首先要维护肠道菌群的生态平衡。人体的肠道内存在着由几百种细菌构成的各类菌群,主要分为三大派系,通俗来说就是有益菌、有害菌、中性菌。平日里,它们各有各的“属地”,形成动态平衡。但若机体内外环境发生变化,导致某些过剩菌繁殖出的数量超过正常值,就可能引起肠道菌群失调。

肠道如此重要,究竟该如何维护肠道健康呢?

增加运动量

可操作系数:★★☆

一般,针对肠胃问题所需要做的运动无需太复杂,慢跑、散步、轻松的伸展操等,都是有助消化的方式。

经常补充益生菌

可操作系数:★★★★★

优良的活性益生菌菌株可耐受胃液和胆汁环境,进入肠道后,可以保持菌群平衡,抑制有害菌引起的异常发酵,刺激肠胃蠕动,因此其助消化功能强,能有效减少便秘。

改善饮食习惯

可操作系数:★★★☆

一方面要清淡饮食,另一方面要多吃粗粮和蔬果,其中丰富的膳食纤维,能通肠化气,清理废物,促进排出食物残渣。可以找一个有相同目标的“饭友”,相互勉励。
 

专家资料

刘英华,女,1977年4月出生,硕士,北京301医院营养科副主任医师。天津医科大学营养专业毕业后,一直在解放军总医院营养科负责临床病人的营养搭配、咨询与供给工作,主要研究方向是营养与慢性病代谢,一直致力于观察和研究营养素对慢性代谢性疾病如糖尿病、肥胖、心血管病等的预防和保健作用,尤其关注脂肪代谢在临床营养中的作用。


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