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均衡的饮食

要想美丽先要健康,要想健康先要肠胃健康,要想肠胃健康先要饮食健康,可见,对我们来说,一个健康均衡的饮食是多么重要。
 
那么怎样的饮食才算是一个健康均衡的饮食呢?专家建议我们,健康饮食其实很简单,只要做到以下几点:
 
多样化饮食

要保持身体健康,必须补充各种营养元素,单一的食物难以提供人体所需的所有营养。

多吃蔬果、谷物
 
水果、蔬菜和谷物中富含维生素和矿物质,能够满足人体的基本营养需要,同时还能减少心脏病和中风的风险减少癌症的风险,增强免疫力。另外,蔬菜中的纤维素有助于促进胃肠道蠕动,能够防止胃肠功能失调,防止便秘及降低结肠癌的风险。
 
控制饮食中脂肪、糖、盐的过量摄入

饮食中的脂肪含量过高会引起心脏病、高血压和癌症的发生,而大量的饱和脂肪酸会升高血中的胆固醇水平,影响健康。糖的摄入过多也会影响人体的代谢功能,诱发糖尿病等各种疾病。人体每日需2400毫克钠,相当于6克盐,但中国人的饮食习惯导致绝大多数人的摄入量高于此。长期钠摄入量超标会影响高血压的发生。
 
控制饮酒

过量饮酒对人体各个脏腑器官都有影响,能直接影响到肝、肾、心脏及大脑等的健康。
 
多喝水
 
人体各组织器官每日的代谢过程需要大量的水,要想保证健康的生活,让要大量的饮水。专家建议每天要喝8大杯水。

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